pátek 30. ledna 2015

Zapečený lilek s kuskusem




Na 4 porce potřebujeme:
600 g lilek
400 g rajčata
80 g smetana
125 g mozzarella light
40 g eidam
40 g niva
20 g olivový olej
240 g celozrnný kuskus
bazalka, oregano, tymián, sůl

Nakrájejte lilek na plátky, nechte chvilku vydechnout a uvařte je v páře. Pokud nemáte možnost vaření v páře, tento krok vynechte. Poté lilek na kapce oleje osmahněte
Kuskus zalijte horkou vodou a přiklopte ho. Po 5 minutách smíchejte s kořením a zbylým olejem.
Do pekáče pokládejte plátky lilku, do další vrstvy kuskus a na něj plátky rajčat. Na každé rajče položte kolečko mozarelly, lžičku smetany a posypte nastrouhaným eidamem a nivou.
Pečte na 180 °C 20 minut.

Jídlo je vhodné na večeři při udržování váhy pro odlehčení (například pokud jste měli vydatnější oběd) a při redukci. Pro vyšší obsah bílkovin volíme spíše sacharidové svačiny. Pokud chcete zapečený lilek s kuskusem podávat k obědu, kombinujte se zeleninovou polévkou s pečivem nebo s předkrmem ve formě pečiva a zeleninové pomazánky, aby byl příjem všech živin dostačující.

Hodnoty na 1 porci:
-       20 g bílkovin
-       56 g sacharidů
-       14 g tuků
-       12 g vlákniny
-       1880 kJ

3 komentáře:

  1. Podobný recept jsem také zkoušela (http://readeatandlive.blogspot.cz/2015/02/zapekany-lilek-s-kuskusem.html) a je to fakt lahoda! Všem doporučuju všema deseti. Navíc na tom snad ani nejde nic zkazit, takže ideální varianta pro patlu jako jsem já :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tyjo, takhle vydlabanej ten lilek vypadá hrozně dobře :D Zkusim příště ;) V.

      Vymazat
    2. Hlavně je rychleji hotovej a prostě... mňam ♥ :)

      Vymazat