úterý 10. března 2015

12. - 14. den výzvy - jídelníčky (Andy)



Pátek 6. 3.
9:00 ovesná kaše s dýňovými, lněnými, slunečnicovými semínky a quinoou (70g směsi + 150ml polotuč. mléka), 120g hroznového vína, 20g arašídového másla (2158kJ)
12:00 90g celozrnné rýže, 210g vařené cizrny, 11g tahini, 7,5ml oliv. oleje, 12g zelených oliv, 3 křepelčí vajíčka, rajčata (3462kJ)
14:00 65g sypaného musli se sušeným ovocem, jablko 120g (1262kJ)
18:00 2 kaiserky, hrubozrnná hořčice, 1/2 hermelínu figura, sterilovaná okurka, ledový salát (1845kJ)
21:00 vícezrnná houska 70g, 50g mexické rostlinné pomazánky alfabio, rajče, ledový salát (1115kJ)
Celkem: 9841kJ, 86g Bílkovin, 340g Sacharidů, 72g Tuku



Sobota 7. 3. 
8:00 70g rýžová kaše nominal, 150ml mléka, 120g jablko, 20g arašídového másla (2195kJ)
12:00 brokolicová polévka (s kapkou lehké smetany) hovězí guláš (s 50g libového masa), 90g rýže (3256kJ)
15:00 pomerančový fresh 250ml, 65 g sypaného musli se sušeným ovocem (1401kJ)
18:00 90g rýže, zeleninová směs s fazolemi, květákem, čočkou, zeleninový salát s klíčky, cibulové čatní (2744kJ)
21:00 200g kedlubny (220kJ)
Celkem. 9816kJ, 85g Bílkovin, 365g Sacharidů, 70g Tuku

Neděle 8. 3. 
9:00 80g ovesných vloček, 200ml polotuč. mléka, jablko 200g (2115kJ)
12:00 90g rýže, zeleninová směs s kuřecím masem (70g kuřecího, mrkev, hrášek, fazolky, 10g oleje) (2868kJ)
15:00 200g nízkotučného kefíru, 20g arašídového másla, pomeranč, 50g sypaného musli se sušeným ovocem (1929kJ)
18:00 120g pšenično-žitného chleba, tvarohová pomazánka s pažitkou, 1 vejce, rukola, řeřicha, medovo-hořčičný dresink (2000kJ)
21:00 mexická pomazánka alfabio 50g, 45g celozrnné housky, 100g kyselých okurek (671kJ)
Celkem: 9583kJ, 85g Bílkovin, 335g Sacharidů, 60g Tuku

5 komentářů:

  1. Ahoj... nemám zkušenost s kaší Nominal, ale většina těchto instantních kaší (ano, už jsem zase u toho) má na porci docela velký podíl jednoduchých cukru, jak je to u této? :) Rýžovou mám ráda :))

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj, Nominal je právě docela unikátní v tom, že kaše nepřislazuje, já mám doma jáhlovou a na 100 g obsahuje 0,5 g jednoduchých cukrů :))
      Verča

      Vymazat
  2. Andy v pátek to sypané musli ve 14:00, to jíš jen tak samotné? :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. no když u toho není nic dalšího, tak asi jo :) už si to nepamatuju, běžně to samotné nejím... A.

      Vymazat
  3. Andy v pátek to sypané musli ve 14:00, to jíš jen tak samotné? :)

    OdpovědětVymazat