úterý 13. října 2015

Výživa a sport - jídlo před a po sportu

1. díl sportovní výživy je o tom, jak jíst před sportem a po sportu.


27 komentářů:

  1. Jsem nadšená a těším se na další video :)

    Ili Libertad

    OdpovědětVymazat
  2. Naprosto skvělé video :) Zrovna nedávno jsem přemýšlela, že moje stravování v období před a po sportu asi není úplně ideální a tys mi v tom teď udělala jasno :) Díky, díky :)
    Mimochodem - jsem člověk, který po ránu nemůže jíst skoro vůbec, ale taky radši cvičím až odpoledne. Ráno jsem celkově dost nepoužitelná :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jé, mám radost :)
      S tím cvičením dopoledne/odpoledne, mně se to hrozně střídá... Ale většinou když jsem doma celý den, jdu radši ráno a když mám pak někam jít, tak musím až večer, jinak bych tam usnula :D
      V.

      Vymazat
  3. Díky za videou! Spousta věcí se mi taky ujasnila! :)
    Jen jsem se chtěla zeptat na to cvičení stejné partie dva dny po sobě.
    Cvičím si sama ob den břicho, ale pak jdu třeba na bodystyling - a tam se po rozehřátí aerobikem posiluje úplně všechno. To znamená? Že bych den před tím neměla cvičit vůbec? Nebo jak?
    Díky moc :))

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Super! :)
      Já teda nejsem úplně odborník přes cvičení, ale z mnoha stran jsem slyšela, že cvičit takhle jen na břicho není úplně ideální, že mnohem lepší je to cvičit buď v kombinaci s ostatními svalovými skupinami a nebo se zaměřit spíš na záda, která mívají lidi mnohem víc oslabená než břicho... Ale na to ses neptala, že :-P
      Obecně by měly mít svaly aspoň 24 hodin pauzu a když chceš cvičit i další den, máš lepší nedělat ten tríček s vynechanou svačinkou, ale najíst se rovnou po sportu. Já o tom mluvila hodně v souvislosti s přibíráním svalovky, ale platí to právě i pro udržování nebo pokud sportuješ takhle víc dní po sobě ;)
      V.

      Vymazat
    2. Já teda poctivě papám před i po. Snažím se alr právě o přírůstek na váze, ale spíše na těch svalících. Proto se taky snažím takhle cvičit :)
      S tou regenerací jsem to už taky alyšela, ale že to mužu uspíšit svačinkou je pro mě nové :)
      Když se teda snažím přibrat, měla byvh asi jíst více i mimo dobu kolem sportu ne? :)

      Vymazat
    3. Ano, určitě jíst víc i kolem sportu a hlavně nešidit sacharidy ;)
      V.

      Vymazat
  4. Pokud cvičím 25 minut podle Shauna T nebo Jillian Michaels, platí to také? Přeci jenom je to krátký pohyb :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Záleží, co myslíš, že platí... Ale tohle bývají většinou dost intenzivní cvičení, takže glykogen spíš vyplýtváš a pak to funguje tak, že se potřebuje obnovit a buď si dáš po cvičení sacharidy nebo nějaký čas počkáš :)
      V.

      Vymazat
  5. Super video :)) !
    Já závodně běhám dlouhé tratě (5-15 km) a mám problém s jídlem před,už jsem se to snažila řešit něčím mini před,ale opravdu musím jít běhat až 2 h po jídle ,myslíš že to nevadí,pokud se po běhání(i jiném sportu:)) hodně a kvalitně najím :) ?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Díky! :)
      A piješ aspoň nějaké sportovní nápoje? 2 hodiny jsou dost, teda dost na to, abys mohla zvýšit výkon tím, že si dáš ještě něco malého před startem. Vůbec to nemusí být v tuhé formě, stačí fakt ten nápoj :)
      A pokud ne, tak třeba den před závodem to chce večeři s velkým množstvím sacharidů, ideální je talíř těstovin s něčím lehčím, třeba s kuřetem...
      A po sportu se určitě kvalitně najez, to je jenom dobře :-P
      V.

      Vymazat
  6. Mám stejný dotaz jako slečna kousek nade mnou. Cvičím Jillian nebo Shauna a chtěla bych trochu nabrat nebo aspoň udržovat. 30 minuto po cvičení si dávám sacharidy a bílkoviny (např. rýžáky se šunkou nebo jogurtem). Dělám to správně? Mohu tolik sacharidů i večer? Nebo třeba ovoce? A ještě...nevíš něco o těchto cvičeních? Myslíš, že spaluji ještě hodiny poté?
    Promiň, že takhle otravuju. Video je moc povedené a moc Ti to tam sluší :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Díky moc :)
      Jak jsem psala, tyhle videa jsou dost intenzivní a často moc nezohledňují tvoje klouby a podobně, sportovní lékaři jsou na ně dost alergičtí, ale tak... cvičí to celkem dost lidí, no :)
      Co se týče spalování, tak ano, funguje to podobně, protože se za těch 20 minut fakt zapotíš a hubnutí spočívá v tom, že nedoplníš hnedka sacharidy, ale až po té hodince. Pokud chceš nabrat svalovku nebo udržet, tak je samozřejmě správné dát si pak sacharidy, rýzové chlebíčky mají zrovna vyšší glykemický index a tak se tam hodí. Ale pokud cvičíš večer, chtělo by to buď zařadit normální velkou večeři a nebo si dát ty rýžáky a hodinu po nich se ještě navečeřet. Sacharidy jsou večer úplně v pořádku, o tom už jsme psaly taky víc článků :-P
      Verča

      Vymazat
  7. Konecne srozumitelne videjko! Díky!
    Mela bych otázku. ..v den, kdy necvicim mam jist méně? Cvičím 5x6x týdne kolem 30 minut a jim 1900 kcal a udrzuji. V necvicim den mám třeba snist jen 1600? Díky :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj,
      nechala bych příjem jako ve dny, kdy cvičíš, přeci jenom svaly taky potřebují něco na regeneraci :)
      Jinak příjem 1900 kcal mi ke cvičení přijde celkem málo, ale zase nevím, kolik měříš, vážíš, kolik ti je a jak jsi jedla dříve, tak spíš tak na okraj... :)
      V.

      Vymazat
    2. Moc díky za odpověď!
      Já neměřím ani metr šedesát a mám cca 42 kilo, takže fakt malinko, nepotřebuji tolik jíst :)

      Vymazat
  8. Ahoj. Chtěla jsem se zeptat.. Exist uje nějaký způsob, jak sama zjistit, jestli nemám nadbytek nějakého stopo ého prvku?
    Jím každý den nějaké ořechy a hodně mléčných výrobků. Zajímalo by mě, jestli třeba nemám moc toxického selenu, nebo taky fosforu (skoro kazdy den jim tvaroh)...
    Díky ")

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj, to moc nezjistíš, ale běžné to není, hlavně u nás nemáme úplně selenovou půdu... A moc fosforu z tvarohu nejspíš také mít nebudeš :)
      Pokud bys teoreticky měla něčeho jó hodně, tak bys asi pocítila nějaké obtíže, jako je bolest hlavy, slabost a to by se pak řešilo různými vyšetřeními, ale opravdu jsem se nesetkala s nikým, kdo by měl nadbytek nějakého prvku z běžné nekontaminované stravy...
      Verča

      Vymazat
    2. Ahoj, dekuji.
      Ja po tom ale patram pravě proto, že mě docela často bolí hlava a taky čaato špatně spím. Ráno vatavam brzo a sotva vstanu, jsem unavená...
      Naposledy mi o zjistili zvyasenou močovinu v krvi. Možná moc bílkovin, nevím...

      Vymazat
    3. To se takhle těžko určuje, ale pokud máš moc bílkovin, můžeš pak mít spíš málo sacharidů nebo tuků, s tím související nedostatek vitaminů rozpustných v tucích... To se těžko odhaduje, může to být fakt úplně cokoliv, jenom nadbytky minerálních látek nejsou tak běžné...
      V.

      Vymazat
  9. Ahoj Verčo,chtěla bych se tě zeptat jaký máš nazor na Proteiny? Jsou vhodný prostě jako doplněk stravy,nebo to je fakt jen pro lidi co denně makají váhy ve fitku,ale pro klasické cca 30.min cvičeníčka doma je to zbytečné? díky moc

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj, já je nedoporučuju moc nikomu, vždycky se to dá sestavit tak, aby bylo dost bílkovin v běžné stravě :) Spíš bývá opačný problém, že jich je moc...
      Možná u veganů bych je doporučila, protože se tak dá trochu líp pokrýt spektrum všech aminokyselin, aniž by museli jíst kila amarantu a quinoy :D
      V.

      Vymazat
  10. Moc se mi tento článek líbí a vůbec celé stránky a měla bych takovou otazku k celkovému cvičení. Nechodím cvičit nikam do fitka ani nemám nějaký vyložený trénink takže právě nevim zda se dá to co provádím nazvat sportem a zda to počítat klasicky do pohybové aktivity do příjmu nebo ne. Každý den cvičím doma sama (klasické cviky na břicho,záda,ruce - dřepy sumo,kliky + cviky s činkou (4,5kg) s ní klasicky na ruce i dřepy). Cvičím každý den tak 35.minut v kuse po snídani.Dříve jsem cvičila k večeru. Myslíte,že i toto je klasický příjem energie? A ještě jedna taková věc všude po fitness stránkách na FB jsem četla že vždy má být třeba trénink 1hodinu za den i klidně ráno a pak už nic nedělají jen jedí,ale já jelikož mám za sebou také potloukačky s PPP tak vždy mám takový pocit tím,že nemám žádné fitness tréninku atd že to co dělám je prostě nic a málo takže třeba když si to své zacvičím ráno a pak mám klasicky zbytek dne svůj příjem,že mi to ničemu nepomáhá a tak třeba ještě vlítnu alespon na 10-15.min večer před večeří,ale to je zas už prý zbytečné?
    Díky za objasnění. Lena

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj, každý pohyb se počítá, takže klidně i 10-15 minut před večeří, není to zbytečné. Takže cvič tak, jak ti to vyhovuje a aby ses moc nemusela vracet k myšlenkám, které jsi měla při PPP ;)
      V.

      Vymazat
  11. Ahoj Verčo. Už píšu protože jsem fakt zoufalá.Od Nového roku jsem každý den v depresích a nevím už co mám dělat:(. Jsem fakt ztracená. Jím pořád stejně inspirovala jsem se podle Vás a opravdu mi strava vyhovuje už nějaký ten měsíc.Zhubla jsem a cítila jsem se skvěle.Jedla jsem tak jak jsem chtěla a jak jsem se cítila a byla spokojená.
    Však pohybu jsem moc nedávala na zřetel.Vyzkoušela jsem si od všeho něco ale nikdy mi pohyb moc nepomáhal.Primární výsledky vždy hráli roli ve stravě.
    Je to měsíc co jsem najela na tento režim :
    PO: běh 40.min+posilovani nohou a zadku 30.min,posilovani břicha 40.min
    UT: běh 45.min,posilovani břicha 40.min
    ST: VOLNO
    ČT: běh 50.min,nohy a zadek 35.min,břicho 30.min
    PA: běh 50.min

    - strava je stále stejná ale cítím se hůř. Naopak ani nehubnu.Váha už měsíc stojí a to takto poctivě cvičím měsíc,ani cm se nehejbou.Naopak jsem zničená,demotivovaná a v depresich :(. Proč tedy všude se propaguje hlavně se hýbej,pohyb,pohyb ...
    Už nevím kde je chyba :(. Při stravě co mám i když jsem si občas dala něco víc nebo mín ale nehybala se tak jsem byla spokojenější.Váha i cm šly dolů.Při tomto pohybu nic.
    Děkuju moc.Zuzka

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj, přečetla jsem si tvůj příspěvek a vlastně vidím jeden velký úspěch, žádný důvod být v depresích :) Pokud jsi jedla, jak jsi chtěla a byla jsi spokojená, je to úžasné. Co se týče toho pohybu, tak tam hrozně záleží na výběru. Důležité je dělat něco, co tě baví, co děláš pro radost a ne v honbě za skvělou postavou. O tom pohyb totiž není. Cvičit by měl člověk, aby se právě cítil lépe a byl zdravý, kašlat na pohyb a vše řešit jídelníčkem sice možné je, ale úplně ideální to není. Takže v tvém případě bych to viděla v nevhodné volbě pohybu a nebo pokud jsi čistě jen začala takhle cvičit a nepřidala v jídle, tak i v nedostatku energie. Přeci jen v pondělí a ve středu tam toho pohybu máš opravdu hodně a chce to pak dost přidat na jídle.
      Co se týče toho hubnutí a váhy, tak je taky dost možné, že ti prostě rostou svaly, v tomhle je nejlepší si zajít na analýzu složení těla na Inbody nebo BodyStat, zvlášť pokud máš nějaké pochybnosti o tom, jestli pohyb funguje. :)

      Pokud můžu dát příklad ze svého života, tak jsem vždycky měla tak 57-60 kg a když jsem si tak jednou za rok někde udělala tu analýzu, měla jsem vždy akorát nebo i nadprůměr svalů a akorát nebo méně tuku. To mě utvrdilo v tom, že i když mi občas přijde, že mám tlustší stehna a podobné holčičí problémy, jsou to svaly a já jsem zdravá. Sportovala jsem tak nějak vždy.
      Teď na konci listopadu jsem měla docela stresující období a skončilo to až někdy minulý týden s poslední zkouškou na VŠCHT. Nejdřív mi trhali osmičku, pak jsem neměla chuť k jídlu kvůli stresu, málo jsem spala, na pohyb nebyl čas, v prosinci jsem byla nemocná. Zhubla jsem na 55 kg, poprvé asi od 17 let mi byly velké kalhoty, kamarádi si toho všímali. Vlastně pro spoustu holek by to byl důvod ke spokojenosti, ale já věděla, že to nešlo úplně ideálním způsobem, tak jsem si zašla na analýzu složení těla a ejhle, poprvé jsem měla podprůměrné procento svalů a i víc tuku než dřív.

      Takže v tomhle je to takové ošemetné, člověk nemůže vždy věřit centimetrům a váze, svaly holt nějaký objem zaberou a často to není ani vidět, protože vrstva tuku nad nimi zůstane stejná.
      Být tebou se tím netrápím a zkusím si najít takový pohyb, který ti bude přinášet hlavně radost. ;)
      Verča

      Vymazat