úterý 22. března 2016

Jídelníčky 18. - 21. 3.

Jídelníčky z konce prvního týdne výzvy. Tentokrát nejsou nijak krásné, protože mi jejich dodržování zkomplikovala nemoc. No, co se dá dělat, zdraví je přednější :) Jídelníčky dalšího týdne snad už budou lepší.



Pátek 18. 1. 

Tak a tady máte názornou ukázku toho, co vám z jídelníčku udělá alkohol :D Bez něj mi to vycházelo na nějakých 8800 kJ, krásné rozložení živin a všechno ukázkové. Stačily dvě piva a vidíte :D Každopádně tenhle jeden den jsem si to i v rámci výzvy "povolila", protože byla Žižkovská noc, kam jsem se těšila. Vlastně je div, že jsem si ty piva dala jen dvě :D

snídaně: ovesné vločky 60 g, polotučné mléko 100 ml, hroznové víno 100 g, arašídové máslo 10 g
svačina: kaiserka, lučina linie 20 g, plátek madelandu light, ledový salát
oběd: 100 g rýžových nudlí, tuňák mexico 185 g (směs tuňáka, fazolí, kukuřice a td.), 100 g rajčat
svačina: maxinuta
večeře: 80 g rýžových nudlí, 100 g silken tofu, 100 g hrachových lusků, 100 g rajčat, 40 g avokáda, 10 g řepkového oleje, sojovka
2 večeře: 270 g cukety
pohyb: 45 minut posilování
pitný režim: 1,5 l vody, 3 kávy, 2 piva 11%

Celkem: 10 785 kJ, 85 g Bílkovin, 352 g Sacharidů, 68 g Tuku

Sobota 19. 1.

Od rána mi bylo děsně špatně a měla jsem pocit, že se o mě pokouší střevní chřipka. No, bylo jasné, že bych si měla nařídit přísnou dietu, ale znáte to s tou kovářovou kobylou ... :D Do oběda jsem se "hrdinsky" snažila jíst normálně, ale byl to velmi, velmi špatný nápad. Od oběda jsem na sebe teda byla přísná a začala dietit :(

snídaně: ovesné vločky 60 g, mléko polotučné 150 ml, rozinky 10 g, arašídové máslo 15 g
svačina: mandlové mléko 250 ml, špenát, kiwi, matcha, 1/2 jablka, 30 g avokáda (smoothie)
oběd: celozrnné špagety 100 g, silken tofu 120 g, avokádo 20 g, rajčata 100 g, řepkový olej 10 g
svačina: bílý rohlík
večeře: 350 g vařené rýže, bílý rohlík
pohyb: 0
pitný režim: 1,5 litru vody, 2 kávy, černý čaj

Celkem: 8049 kJ, 63 g Bílkovin, 293 g Sacharidů, 49 g Tuku

Neděle 20. 1.

Večerní dieta docela zafungovala, takže jsem se vesele dala znovu do jídla. Celý den mi bylo tak nějak přijatelně, takže jsem to neřešila a povečeřela klidně žampiony (zase, ta kovářova kobyla...)

snídaně: ovesné vločky 60 g, 1 vejce, 1 banán, polotučné mléko 50 ml, bílý jogurt 3% tuku 50 g, arašídové máslo 10 g, řepkový olej 10 g (banánové lívance)
oběd:  rýžové nudle 100 g, pečený losos 45 g, rajčatový protlak 30 g, řepkový olej 10 g, špenát
svačina: jablko 200 g, vlašské ořechy 10 g
večeře: rýže v nevařeném stavu 80 g, žampiony 150 g, 2 plátky kuřecí šunky s 96% masa, 10 g rama culinesse
2 večeře: 1 knackebrot, 15 g lučiny linie, celá červená paprika
pohyb: 0
pitný režim: 2 litry vody, 1 káva, 1 cola zero

Celkem: 7945 kJ, 67 g Bílkovin, 266 g Sacharidů, 59 g Tuku

Pondělí: 

Jsem pitomá hloupá holka a nejhorší nutriční terapeut světa. Samozřejmě jsem si celou noc na pondělí vyčítala, že jsem nedržela dietu, když jsem to přece věděla! Ale co se dá dělat, no... Probudila jsem se umírající se střevní chřipkou, takže dneska už jsem se rozhodla být poslušná...

snídaně: 60 g rýže v nevařeném stavu, 150 ml polotučného mléka, lžička cukru (kaše)
svačina: bílý rohlík
oběd: bílý rohlík
svačina: bílý rohlík
večeře: 350 g vařené rýže, 120 g vařené mrkve
2 večeře: 2 řádky hořké čokolády
pohyb: - 1000
pitný režim: 1 sklenička coly, černý čaj, černý čaj, černočerný čaj, hořký čaj, studený čaj

Celkem: 5980 kJ, 35 g Bílkovin, 276 g Sacharidů, 16 g Tuku

11 komentářů:

  1. Ahoj, prosím měla bych dotaz ohledně bílkovin. Ve videu jsi říkala, že začínáš jimi, ale já mám problém mít tak málo bílkovin, když jich nemám 100g za den (52kg), tak mi to fakt chybí a celý den jsem "nedojezená", nemám pocit spokojenosti... Ale otázka taky je, počítá se do toho i bílkovina ze zeleniny, příloh a ořechů? Vždycky se mi to docela nasčítá i z těchto složek.
    Díky moc :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. a když zmenšíš množství bílkovin, navyšuješ adekvátně sacharidy, příp. trochu tuky? :) rostlinné bílkoviny se taky počítají, ale ta doporučená hodnota 0,8-1g/kg počítá s plnohodnotnými, takže proto si to vždycky nastavuju na trochu větší hodnotu ...a otázka je taky to, jestli si sestavuješ jídelníček na udržování, hubnutí nebo přibírání. A.

      Vymazat
  2. No, snažím se.. přepadá mě pak občas neodolatelná chuť zabořit lžičku do tvarohu a dokud to neudělám (ať sním, co s ním), tak to prostě nepřejde :D...
    Tuků mám v rozmezí 55-70g jak kdy...
    Jinak bych ráda přibrala, ale s tím, jak jím teď, tak akorát udržuju.. vlastně, jsem teď ještě cca i kilo a půl zhubla. Takže by to asi úpravu chtělo...

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak je jasné, že je to taky o zvyku :) a nedá se to takhle jednoduše říct, když neznám tvůj celkový příjem a tak, ale kolem 60-70 g/B by to bylo asi ideální. Každopádně jestli přibíráš, tak si klidně nech víc...A.

      Vymazat
  3. Nemoc je potvora .. doufám, že budeš brzy zdravá :)

    OdpovědětVymazat
  4. Ahoj Andy chcem sa spytať či môžu celozrnne potraviny a vločky spôsobovať travacie problemy. Ked zjem napriklad vlocky citim sa nafuknuta. V posledne dobe mi strasne zle travi aj rano ked sa zobudim tak sa citim plna. Mozno ze je to tym ze jem vecer trochu neskor. Neviem. Vdaka za odpoved

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Může to být vlákninou, zkus třeba u toho jídla víc pít :)
      V.

      Vymazat
  5. Ahoj Andy mam otazku či možu celozrnne vyrobky ako vločky a podobne sposobovat traviace tazkosti?

    OdpovědětVymazat
  6. Můžou díky vláknině :) Proto by se mělo dbát na dostatečný pitný režim a tak...ale většinou se to po čase srovná (pokud jde o to, že je člověk přidá do jídelníčku a navýší tím množství vlákniny). Kžadopádně právě z toho důvodu je není vhodné konzumovat pokud má člověk nějaký zánět v zažívacím traktu, střevní chřipku a v dalších situacích, kdy není dobré zatěžovat trávicí trakt. A.

    OdpovědětVymazat
  7. Udělala jsi mi strašnou chuť na lívance tím úvodním obrázkem! Ať jsi brzy fit a moc dobře to znám, kovářova kobyla chodí bosa..velmi často... :D :-/ (všeobecná sestra po laparoskopii a ani ne 24hodin po operaci jde na 3,5km procházku, dělá dřepy a pak se diví, že ji bolí bříško :D)

    OdpovědětVymazat