pondělí 28. března 2016

Jídelníčky 22. 3. - 26. 3.



Úterý 22. 3.

V minulých jídelníčcích jsem psala, že mě bohužel skolila střevní chřipka a já proto musela nasadit dietu o rohlících a suché rýži. V úterý mi bohužel bylo pořád tak špatně, že jsem v dietě musela pokračovat. Taky jsem zvládla svůj asi osobní rekord v pití coly, ale dělala mi na žaludek prostě nejlíp :)

snídaně: bílý rohlík, 30 g krůtí šunky s 96% masa
svačina: bílý rohlík
oběd: 60 g rýže v syrovém stavu, banán, 2 řádky hořké čokolády
svačina: bílý rohlík
večeře: 60 g rýže v syrovém stavu a ... pro velký úspěch bílý rohlík!
pohyb: z postele do kuchyně
pitný režim: 750 ml coly, černý čaj, moře černého čaje

Celkem: 6452 kJ, 36 g Bílkovin, 308 g Sacharidů, 16 g Tuku

Středa 23. 3.

Pořád "na dietě", ale zato už s pořádným hladem. Do  jídelníčku jsem tedy začala zařazovat i méně dietní potraviny a zkoušela "co to udělá" :D A dobrý!

snídaně: 80 g rýže v syrovém stavu, 100 ml mandlového mléka, 2 řádky hořké čokolády
svačina: bílá houska, 30 g krůtí šunky s 96% masa
oběd: polévka s rýžovými nudlemi a hovězím masem, bílá houska
svačina: banán
večeře: 80 g rýže v syrovém stavu, dušená mrkev, 30 g krůtí šunky s 96% masa
2 večeře: bílá houska
pohyb: z postele do kuchyně, častěji a rychleji :D
pitný režim: 1,5 l vody, 1 l černého čaje

Celkem: 6944 kJ, 61 g Bílkovin, 261 g Sacharidů, 39 g Tuku


Čtvrtek 24. 3. 

Ve čtvrtek už jsem začala jíst úplně normálně. Pořád jsem se ale necítila 100% fit, takže jsem to radši nepokoušela a sport ještě na jeden den odložila.

snídaně: 80 g pšenično - žitného chleba, 2 míchaná vajíčka, 15 g krůtí šunky s 96% masa, 10 g řepkového oleje
svačina: proteinovka cheesecake + chia, 200 ml jablečného moštu
oběd: 100 g rýžových nudlí, lžíce rajčatového protlaku, 25 g zelených oliv plněných mandlemi, 1 rajče (vrchol kuchařského umění:D)
svačina: smoothie - 1 banán, 50 g borůvek, 250 ml vanilkového sojového mléka, 10 g arašídového másla
večeře: sushi (asi 12 ks - s avokádem, lososem, krevetou, tuňákem)
pohyb: 0
pitný režim: 2 kávy, 2 litry vody, zázvorový čaj

Celkem: 8608 kJ, 82 g Bílkovin, 293 g Sacharidů, 57 g Tuku¨

Pátek 25. 3. 

snídaně: 70 g musli s ořechy a ovocem, 100 g jogurtu, banán
svačina: knackebrot, 15 g lučiny, 10 g arašídového másla
oběd: zapečené brambory (250 g brambor, 4 plátky eidamu 30%, 10 g olivového oleje, cibule), okurka
svačina: jablko 200 g
večeře: 2 kaiserky, 65 g lučiny, 2 sklenky červeného vína
pohyb: 35 minut posilování
pitný režim: 2 kávy, černý čaj, 1,5 l vody

Celkem: 8305 kJ, 56 g Bílkovin, 226 g Sacharidů, 61 g Tuku

Sobota 26. 3.

snídaně: 70 g musli s ořechy a ovocem, 100 g jogurtu, banán
svačina: kaiserka
oběd: hovězí čína (130 g) s rýži (260 g vařené)
svačina: knackebrot 15 g, rostlinná paštika s žampiony a shiitake 35 g, 200 g červená paprika
večeře: 150 g vařených krevet, 15 g oliv. oleje, 80 g bagety, 150 g okurky
pohyb: 35 minut posilování
pitný režim: 1 káva, 1 cola zero, 1 černý čaj, 2 litry vody

Celkem: 7699 kJ, 89 g Bílkovin, 219 g Sacharidů, 69 g Tuku

6 komentářů:

  1. Andy moc pěkné jen celkem často vidím běžné pečivo. Nevadí při redukci bílé jo? Jinak fakt hezké,jestli je toto hubnoucí tak teda palec nahoru protože po tomhle bych asi Já normalně přibirala,protože takhle obdobně jsem normálně jídavala a příbírala nebo max. udržovala.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Já měla střevní chřipku, proto jsem se cpala bílým :)) Nějaké krásné redukční jídelníčky musely jít stranou. A.

      Vymazat
  2. Jsem ráda, že už je ti líp :) A chápu, že když se člověk necítí dobře, tak ty jídelníčky jdou stranou.
    Sweet Life with Lena

    OdpovědětVymazat
  3. Tu je príklad že človek sa môže stravovať zdravo ako len chce aj tak si ho tá "potvora"
    chití ... :(
    Prajem veľa šťastia s blogom a youtube kanálom :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. To jo, vždycky se něco najde, já většinou onemocním, když mám nějaké stresové období :/ ale zrovna na tu střevní chřipku nijak netrpím, tak mám snad zas na dlouho vybráno :D díky :)) A.

      Vymazat
  4. Tu je príklad že človek sa môže stravovať zdravo ako len chce aj tak si ho tá "potvora"
    chití ... :(
    Prajem veľa šťastia s blogom a youtube kanálom :)

    OdpovědětVymazat