neděle 10. dubna 2016

Jídelníčky 5. 4. - 9. 4.

Jídelníčky z dalších (skoro už posledních, to letí!) dnů výzvy jsou tu :) 



Úterý 5. 4. 

snídaně: rýžová nomina 60 g, 100 ml polotuč. mléka, 100 g hroznového vína, 15 g arašídového másla
svačina: 150 g valašský jogurt 3% tuku, 15 g arašídového másla
oběd: 100 g celozrnné špagety zasyrova, 140 g boloňské omáčky, 200 g rajčat,
svačina: jablko
večeře: 100 g pšenično-žitného chleba, 55 g uzeného eidamu, 150 g červené papriky
2 večeře: pomeranč
pohyb: /
pitný režim: 2 l vody

Celkem: 7596 kJ, 68 g Bílkovin, 259 g Sacharidů, 50 g Tuku

Středa 6. 4.

snídaně: rýžová nomina 60 g, 100 ml polotuč. mléka, 100 g hroznového vína, 15 g arašídového másla
oběd:100 g celozrnných špaget zasyrova, 90 g marinovaného tofu, 20 g bazalkového pesta, 150 g rajčat
svačina: jablko, 250 ml kefíru
večeře: rizoto: 150 g vařené rýže, 50 g zeleniny (mrkev, hrášek, kukuřice), 50 g kuřecího masa, 10 g řepkového oleje, 5 g parmezánu
2 večeře: 2 knackebroty, 10 g krůtí šunky s 96% masa, 20 g leerdamer lightlife
pohyb: /
pitný režim: 2 l vody, 2 černé čaje, ovocný čaj

Celkem: 8312 kJ, 81 g Bílkovin, 282 g Sacharidů, 54 g Tuku

Čtvrtek 7. 4.

snídaně: rýžová nomina 60 g, 100 ml polotuč. mléka, 100 g hroznového vína, 15 g arašídového másla
oběd: 100 g celozrnných špaget, 80 g marinovaného tofu, 100 g rajčat, 40 g rukoly
svačina: jablko 150 g, sojová houska 85 g, dvě sousta chia pudingu
večeře: rizoto: 150 g vařené rýže, 50 g zeleniny (mrkev, hrášek, kukuřice), 50 g kuřecího masa, 10 g řepkového oleje, 5 g parmezánu
2 večeře: 55 g uzeného tofu, 2 knackebroty
pohyb: 45 minut jógy
pitný režim: 2 l vody, 3 kávy, ovocný čaj

Celkem: 8331 kJ, 77 g Bílkovin, 283 g Sacharidů, 55 g Tuku

Pátek 8. 4.

snídaně: rýžová nomina 60 g, 100 ml polotuč. mléka, 100 g hroznového vína, 15 g arašídového másla
svačina: capuccino z plnotučného mléka, hrst mandlí
oběd: 150 g hummusu, 60 g celozrnný croissant, 250 g ovocný salát (pomeranč, ananas, hroznového víno, jablko, kiwi)
večeře: 100 g rýžových nudlí zasyrova, tuňák western (185 g - tuňák, zelenina, olej), 50 g rukoly, 150 g cukety
pohyb: 35 min. posilování
pitný režim: 3 kávy, 2 l vody, 2 nealko piva

Celkem: 8328 kJ, 57 g Bílkovin, 294 g Sacharidů, 58 g Tuku

Sobota 9. 4. 

snídaně: 100 g pšenično-žitného chleba, 20 g másla, 30 g krůtí šunky, 100 g cherry rajčat
svačina: 100 g jahod
oběd: 100 g rýžových nudlí zasyrova, 90 g cottage, 50 g rukola, 100 g rajčata
svačina: 250 ml smoothie - jahoda, banán, maxsport proteinovka čokoláda a oříšky
večeře: twister s grilovaným kuřecím masem
2 večeře: 50 g lámankového chleba, 150 g červené papriky
pohyb: 35 min. posilování
pitný režim: 2 l vody, 2 kávy, 0,5l coly zero

Celkem: 8050 kJ, 82 g Bílkovin, 263 g Sacharidů, 55 g Tuku

11 komentářů:

  1. Jak bych si dala hroznové víno, když ho vidím v jídelníčku :D Mám ráda tvoje jídelníčky, moc se mi líbí :)

    OdpovědětVymazat
  2. Kdybych si dala 3 kávy za den tak nespím týden :D. Jinak super jídlemíčky :).

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. jídlemíčky jsou dobrý :D no, to ti závidím, já jsem na to už tak zvyklá, že si ty tři můžu dát třeba v jedenáct večer a pak to zalomim jak mimino :D jenže když pak vážně potřebuju nakopnout, tak nenadělám nic :D a dík :) A.

      Vymazat
  3. Zajímala by mě taková tvorba jídelníčku v závislosti na pohybu. Ty vaše se mi dost líbí, protože konečně vidím, že se někdo těch sacharidů nebojí! Číst, že si slečna co chodí pravidelně do fitka dává sacharidů 3g na 1kg váhy a váží 50 Kg tak si říkám, jestli je něco špatně s ní a nebo s mojí porcí těstovin - ne nějak ohromnou, prostě normální porcí špaget se sušenými rajčaty. :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. to nebojím! :D nedávno jsem viděla v HMku tričko s velkym nápisem CARBS, tak jsem uvažovala, že si ho snad koupím :D tyhle nápisy nemám ráda, ale přišlo mi to takový vtipný a vystihující...chudáci sacharidy jsou hrozně utlačovaný teď :( :D
      Ono se dá najít v tabulkách, kolik člověk hruba spálí při čem, ale jsou to samozřejmě superorientační hodnoty.. Když dělám jídelníček někomu, tak vždycky tak nějak zhodnotím jeho celkovou aktivitu a současně aktuální jídelníček a podle toho spočítám jeho výdej. Vycházím hlavně z toho současného režimu, bazálu, pocitu toho člověka, typu pohybu, je to taková alchymie trošku :D možná by to líp vysvětlila Verča, ta se tím sportem přece jen zabývá o něco víc :) U sebe jdu podle pocitu, což už je snadné, protože se znám :D Kdybych sportovala víc, tak ještě přidám každopádně... 3g/kg je každopádně faakt málo, tvoje porce těstovin je určitě v pořádku:D A.

      Vymazat
    2. Děkuju za odpověď. Váš blog je super. Hodně inspirativní a hlavně je vidět, že máte rozum. Fakt vám fandím, jen tak dál! :)

      Vymazat
  4. Jak sleduji tvoje jídelníčky, tak jsou dost promyšlené:-) a hlavně mě překvapil objem saharidů, i na druhou večeři, ty porce těstovin, zdaleka nic tak jako v magazínech. Proč jsis vybrala zrovna knackerbrott že jsou ok na druhou večeři? Proč ne spíš třeba spíš ovoce s nějakým jogurtem?Nebo co spíš racio chleby? Přijde mi to jako dost velká druhá večeře, nebo chci říct...jako dost těžká před spaním....jinak....na čem záleží tvoje odpoledne? NA cvičení? třeba to jabko s houskou...žádné bílkoviny k tomu...

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Nojo, tak v magazínech se píše spoustu věcí :)) Knackebroty si dávám, protože chci menší porci sacharidů. Dám si tedy dva knackebroty, což je dohromady 20g a na to třeba nějakou pomazánku, sýr, zeleninu.... Kdybych si chtěla dát 20g v klasickém pečivu, tak si sotva kousnu :D a už vůbec si ten pidikousek ničím neobložím. Kdežto knackebrot nabízí větší styčnou plochu :D Takže proto. Ovoce na druhou večeři také občas mám, ale musím mít chuť a zároveň třeba jen jeden kousek za den, při výzvě přes ty dva kusy moc nechci jít. A taky mě to tolik nezasytí. Já chodím spát pozdě, takže tu druhou večeři mám třeba 3 hodiny před spaním a to mi ještě vyhládne :) Když mám k druhé večeři chleba, tak jsem prostě měla hlad :D No a bílkoviny k nějaké svačině nemám jednoduše proto, protože vím, že už jich mám celkově dost. Snídaně, oběd, svačina mám porci bílkovin vždycky, takže svačinami pak tak nějak doplňuju to, kde mám mezery. Jestli mi chybí bílkoviny, dám si jogurt, když sacharidy, tak housku a jablko, když tuky, tak oříšky. Záleží to samozřejmě i na tom kdy sportuju a pod, podle toho to sestavuju. A taky samozřejmě na tom, na co mám chuť a kde zrovna jsem a podobně :D třeba tu housku a jablko jsem měla, když jsem byla celý den venku a bylo dost teplo, takže jsem nechtěla tahat třeba jogurt. Jo a ještě jsi zmínila ty racio chlebíčky - ty si nedávám vůbec proto, protože to není žádná zdravá ani vhodná potravina :) Řadí se mezi potraviny s hodně vysokým glykemickým indexem, takže jednak živin moc nedodá, zadruhé obzvlášť na noc vážně nevhodné. A.

      Vymazat
    2. Ahoj.. pardon že tak vstupuju do diskuze, ale zaujaly mne ty chlebíčky.
      Dost ráda si je koupím, protože mi prostě chutnají - třeba racio ryžové se sojou nebo tak... ale jím je často právě na druhou večeři, protože třeba doháním sacharidy a hodí se mi to. Je to teda velký hřích? Jen kvůli GI? Měla bych volit radši něco jiného? Díky

      Vymazat
    3. No velký hřích to není, jenom jsou vhodnější potraviny. Pokud si je doplníš o nějakou bílkovinu a hlavně zeleninu, tak je doplníš o vlákninu a snížíš o něco glykemický index. Pokud ti chutnají, tak se rozhodně nic neděje, že si je někdy dáš. Ale osobně volím radši ty knackebroty, když už. Zkus to nějak střídat třeba :) A.

      Vymazat