sobota 27. května 2017

Pohanková směs s batáty a cuketou

Abych pravdu řekla, nejsem velký fanoušek pohanky. Jednou za čas mě to ale přepadne, koupím si pohanku a pak nevím, co s ní. Zároveň jsem se ve Švédsku zamilovala do rizota s ovesnou smetanou (recept) a zrovna mi došla rýže. Tak jsem zkusila variantu s pohankou a byla jsem velice příjemně překvapená, protože tohle jídlo je rychlé, zdravé a naprosto vynikající. Takže určitě vyzkoušejte.


Na 2 porce:
100 g pohanka
150 g batáty
200 g cuketa
50 g sýr 45%
100 ml ovesná smetana (používám Oatly, prý ji ale prodává i DM)
půl měkkého avokáda
kari koření, sůl

Dejte vařit pohanku do osolené vody.
Mezitím rozpalte na pánvi olej.
Oloupejte batáty, nakrájejte je na kostičky a osmahněte na oleji ze všech stran. Poté pánev na 5 minut přiklopte pokličkou.
Nakrájejte na kostičky cuketu, přidejte ji na pánev a vše promíchejte.
Nechte směs asi 5 minut opékat, poté ochutnejte batáty, zda jsou dostatečně měkké.
Zalijte směs ovesnou smetanou a promíchejte.
Přidejte uvařenou pohanku, nastrouhaný sýr a koření a opět zamíchejte.

Tento sýr jsem použila já. Je koupený ve Švédsku a bohužel neznám jeho českou alternativu. Je ale měkký, mazlavý a aromatický.

Sundejte pánev z plotny, přidejte nakrájené avokádo a zamíchejte.
Podávejte.


Hodnoty na 1 porci:
2062 kJ
15 g bílkovin
60 g sacharidů
22 g tuku
12 g vlákniny

5 komentářů:

  1. Já jsem si pohanku zamilovala minulý rok a jedla bych jí neustále :D Recept vypadá super :)

    OdpovědětVymazat
  2. já mám taky pohanku ráda, nejím jí denně, ale zařazuji docela často, právě takhle ve formě rizota je moc fajn, ale i jako příloha. Rizoto jakkoliv, jako když je z rýže a moc dobrý je také Kuba z pohanky (ten vánoční s houbami)

    OdpovědětVymazat
  3. A ještě pardon, ale já bych recept nazvala kaše s batáty, nikoliv s batátami, ale to je detail a třeba si to myslím špatně, že...:)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. To není žádná kaše :( :D
      Ale s tím rodem máš pravdu, já to brala automaticky jako ženský, protože brambora :D Opravím...
      V.

      Vymazat
    2. ježkovy oči, pardon směs ne kaše :-D ale vypada to chutně a pohanka je prima a furt se lepsi sklonuje nez batat a brambor, kterej btw. se sklonuje jako ten brambor a nebo ta brambora a podle toho se plural instrumentalu lisi -(s) brambory/bramborami, takze z jazykového hlediska je nejlepší si davat bramborovou kasi :-DDD pardon za mensi jazykove okenko

      Vymazat