Naše výzvy

30denní zdravá výzva

Úvodní článek, motivace, důvody + video
video: Shrnutí prvního týdne + povídání o bílkovinách, sacharidech a bazálním metabolismu
video: mléčné výrobky, železo, paleo dieta, keto dieta
video: lepek, pečivo a solení
Výsledky + video
Naše samostatná videa po skončení výzvy

Verča

Jídelníček na 1. týden + postup, jak ho sestavit
Jak se mi dařilo první tři dny výzvy
Jak se mi dařilo 4.-6. den výzvy
Jídelníček na 2. týden výzvy + pár slov k počítání kalorií
Jak se mi dařilo 7.-9. den výzvy
Jak se mi dařilo 10.-12. den výzvy
Jídelníček na 3. týden výzvy + pár slov o sladkostech a nezdravých jídlech
Jak se mi dařilo 13.-15. den výzvy
Jak se mi dařilo 16.-18. den výzvy + zmínka o jídelníčku při nemoci 
Jak se mi dařilo 19.-21. den výzvy
Jídelníček na 4. týden výzvy + tipy, jak jíst zdravě, když vám okolnosti nepřejí
Jak se mi dařilo 22.-24. den výzvy 
Jak se mi dařilo 25.-27. den výzvy
Jak se mi dařilo 28.-30. den výzvy

Andy

První tři dny výzvy + jídelníčky 
4. -7. den výzvy + jídelníčky 
8. - 11. den výzvy + jídelníčky
12. - 14. den výzvy + jídelníčky
15. - 18. den výzvy + jídelníčky
19. - 21. den výzvy + jídelníčky
22.-25. den výzvy + jídelníčky
26.-30. den výzvy + jídelníčky

Redukční výzva - Andy

Úvod, motivace, fotky před
1. - 4. den výzvy - jídelníčky
5. - 8. den výzvy - jídelníčky
9. - 13. den výzvy - jídelníčky 
14. - 17. den výzvy - jídelníčky
18. - 22. den výzvy - jídelníčky
Výsledky + video

Únorová výzva - Verča

Únorová výzva: Změň svůj jídelníček

1. únorová výzva: Začni snídat
2. únorová výzva: Začni se hýbat
3. únorová výzva: Vyber si správně v restauraci
11. únorová výzva: Pij vodu
12. únorová výzva: Najdi si nouzovou svačinu
13. únorová výzva: Nejez pozdě večer
14. únorová výzva: Jdi pěšky
15. únorová výzva: Zajdi si do wellness centra
16. únorová výzva: Vyzkoušej čekankový sirup
17. únorová výzva: Nakup celozrnné potraviny
18. únorová výzva: Nepřejez se
19. únorová výzva: Zkus nový druh pohybu
20. únorová výzva: Vyzkoušej vlákninu
21. únorová výzva: Dej si v restauraci nealko
22. únorová výzva: Pozvi kamaráda na jídlo
23. únorová výzva: Použij zeleninu jako základ
24. únorová výzva: Omez solení
25. únorová výzva: Nech si zbytek jídla zabalit s sebou
26. únorová výzva: Připrav si rostlinnou pomazánku
27. únorová výzva: Uvař si bezmasé jídlo
28. únorová výzva: Zapiš si, co se ti povedlo změnit


12 komentářů:

  1. Dobrý den holky,
    moc ráda sleduji Vaše videa,jsem veliká Vaše fanynka a ráda sleduji stránky.Moc mi jsou užitečné a snažím se získavat pomocí nich informace.
    Vím,že zrovna video kde jste mluvily o mléce je už starší,ale přesto by mě to tedka strašně zajímalo.

    Nejsem zastánce veganů apod že mléko bychom pít neměli,ale zajímá mě Váš jako profesionalni nazor na to,když je zase mléka naopak nadbytek. Co taková jak již známá mléčná dieta?
    Co mléko,když ho člověk pije v nadmíře množství za den, - př. 3-4-5.litrů na den udělá naopak v organismu a těle?

    Děkuji a s Pozdravem Jirková Michala

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Dobrý den Míšo,
      děkujeme, takováhle zpětná vazba vždy potěší :)

      Problém jakéhokoliv nadbytku je ten, že buď je nedostatek ostatních živin (jako u mléčné diety) a nebo nadbytek energie (pokud by někdo pil litry mléka k normální stravě). Ptáte se na mléčnou dietu, 4 litry polotučného mléka mají cca 8000 kJ, 135 g bílkovin, 200 g sacharidů, 60 g tuku. Objektivně to je nedostatek sacharidů a nadbytek bílkovin, ale myslím, že na podobné hodnoty se spoustu lidí dostane běžnou stravou. 1. otázka tedy je - proč nejíst pestrou stravu?
      No a pak je tam samozřejmě nedostatek některých vitaminů, minerálních látek, některých bude zase nadbytek... Z dlouhodobého hlediska by z toho byly problémy s imunitou, kožní problémy, asi i střevní potíže - přeci jen tvorba laktázy, tedy enzymu, který je schopný štěpit laktózu, klesá s věkem a člověk toleruje v dospělosti nižší množství mléka než v dětství.
      Stejné by to bylo, kdybyste se zeptala na nadbytek jakékoliv potraviny - nadbytek některých živin, nedostatek ostatních.

      Omlouváme se za pomalejší odpovídání na maily, chodí nám jich teď nějak víc, než stíháme :)

      Verča

      Vymazat
  2. Ahoj chci se zeptat jaký máte nazor na hubnutí pomocí tznv. Dělené stravy? Myslíte že je to užitečná "dieta" nebo jako každá jiná a nejde toto dlouhodobě případně jaké to má možná + a co zase jako - ? Děkuji Verča

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Podle mě je tahle dieta jako většina podobných hlavně zbytečná :) Pozitiva se asi najdou v tom, že někdo, kdo se o své stravování do té doby vůbec nezajímal, se může naučit něco o dělení sacharidů, bílkovin, naučí se jíst pravidelněji, konzumovat zeleninu a celkově víc sledovat složení jídelníčku. Ale na druhou stranu zase vyžaduje až přehnanou pozornost, přemýšlení nad jídelníčkem a jeho plánování, navíc se obávám, že dosáhnout tak správného rozložení živin je taky o dost komplikovanější a jako u všech dalších "speciálních diet" bych se obávala jojo-efektu. A v rozdělování potravin ani nevidím žádný velký smysl. Daleko jednoduší je pracovat na vyváženém jídelníčku, s ideálním zastoupením všech živin, tak si člověk aspoň může uvařit něco dobrého :)) A.

      Vymazat
  3. Ahojik holky,zajímala by mě ze zvědavosti jedna věc. Když změní člověk docela radikalně stravu,například když po 20.letech vyřadím z jidelníčku veškeré uzeniny,sladkosti,chipsy,tičky,sul,bile pečivo,polotovary,maso a začne se člověk stravovat převažně z celozrnných pečiv,zeleniny,ovoce,ořechy rostlinné stravy co se v těle vlastně začne dít a jak dlouho trvá taková ta "očista" od těchto věcí? Díky moc za odpověd. Romana

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj, očista trvá do té doby, než si zajdeš na velkou :)
      Jinak nemá smysl vyřadit všechno naráz, protože se tím člověk připraví o jakýsi materiál, se kterým může pracovat. Poradila bych spíš vyřazovat pomalu a postupně a bude to mít stejný efekt, akorát pokud ti jde o hubnutí, tak to prostě půjde líp. ;)
      Verča

      Vymazat
  4. Ahojky chci se také zeptat. Jelikož teda nějdu nějako extra po výsledkách fitness /buchty apod/,ale primárně šlo o návyk na pohyb jako takový,změnu stravy a zhubnout váhu a cm což jse mi za necelý rok opravdu povedlo a jsem spokojená jak váhově tak i s konf.velikostmi a prakticky tedka uz se spíše udržuji a cvičím primárně pro dobrý pocit takže když se mi chce tak hodinku denně když zase nemám náladu tak to neřeším :). Jen se chci zeptat na takovou věc.Když právě byli ty dny kdy jsem fakt cvičila jen když sem měla naladu což bylo třeba jen 3x/týdně na 30.minutek tak mě třeba udivilo,že mi váha letěla dolů rychleji než když jsem fakt makala třeba hodinu denně v opakovacích seriích? Čím to může být?. děkuji moc a přeji hezké svátky ! :)

    OdpovědětVymazat
  5. Ahoj holky,chci se zeptat zda neplánujete zase na jaro nějakou výzvu? :).Před rokem to mělo strašlivý úspěch a myslím,že by to nemuselo být špatné opět na nějaké téma :). Díky

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Hmm, ještě před tímhle komentářem jsem o tom neuvažovala, ale vlastně proč ne, tentokrát bych mohla udělat "redukční výzvu" :) Promyslím to a dám pak na stránkách vědět. A.

      Vymazat
  6. Ahoj,co takhle nějaká opakovaná výzva holky? :) teď když už má třeba i Verča po školách tak by mohla zkusit nějakou ona? ;) hezky zas s jídelníčky a videi k tomu.Naposledy jí dělala Andy sama tak co,Veru, ? hmm?? nešla bys do něčeho od jara třeba? :))Co třeba nějaká výzva na vegetariánské/rostlinné stravě ? ;))

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Verča má po školách, ta má Verča určitě spoustu času :D

      Né, něco chystám, ne uplně takovouhle výzvu, ale nech se překvapit :)
      V měsíci na rostlinné stravě upřímně nevidím vůbec smysl...
      V.

      Vymazat
  7. Ahoj.Zajímalo by mě zda má doba po kterou konzumujeme jídlo(její délka) nějaký vliv na trávení a další spojitosti jako sytost a případně i stravitelnost. Myslím to,když někdo jí rychle ( např. jidlo sní během pár minut ,svačiny do sebe kopne za pochodu apod) a nebo když někdo opravdu třeba jedno jídlo jí 40-60.minut a dukladně prokousává sousta a nebo i jí na vícekrát - například u práce na PC/studia si udělá snídani/svačinu ve formě vločky+jogurt třeba ale jí to pomalu třeba v rozmezí hodinky a postupně.Někde jsem se dočetla,že doba po kterou konzumujeme jidlo ma zásadní vliv i třeba na to za jak dlouho půjdeme pak na záchod případně dostaneme hlad/chut na další jídlo a sama jsem si obojí vyzkoušela. Je pravda,že když jsem jedla pomalu a nebo právě na vícekrát tak než jsem vůbec dojedla tak už jsem ani neměla hlad a byla najedená třeba z té první půlky,kdežto tu samou porci když jsem si dělala dříve a snědla během třeba 10-15.min tak jsem pocitovala za hodinu a půl nebo dvě už potřebu si něco dát jako například svačinu. Další věc pro mě byla to,když jsem jedla pomalu tak opět,než jsem dojedla tak už jsem třeba šla na záchod kdežto když jsem jedla rychle za krátký čas tak jsem se cítila pak jakoby nafouklá,těžce a pak jsem na záchod šla i až třeba druhý den a v poslední fázi dotazu zda to má vliv i na hubnutí/přibirani,nebot když jsem začala jíst dukladně pomalu tak jsem popravdě i začala hubnout než dříve. Díky moc a hezky de.

    OdpovědětVymazat