Určitě si mnoho z vás všimlo, že poslední dobou koluje na internetu velké množství tzv. měsíčních výzev. Většinou se jedná o plán na 30 dní, který zahrnuje cvičení a stravování. Bohužel, nejčastější jsou buď výzvy, při kterých se člověk dře z kůže každý den nebo radikálně změní svoje stravování ze dne na den. Například se na měsíc začne stravovat vegansky, raw nebo podle různých diet a sleduje, co to s jeho tělem udělá. Nejčastěji se však omezí na to, kolik kilo shodil. S takovými výzvami příliš nesouhlasíme, protože nepřináší žádná dlouhodobá pozitiva na organismus a hlavně, nejsou dlouhodobě udržitelné. Proto jsme se rozhodly přijít s výzvou vlastní! Měsíc se budeme stravovat přesně podle zásad zdravé výživy, které vypíšeme níže, všechny své jídelníčky si budeme zapisovat a pravidelně se o ně s vámi dělit. Samozřejmě nezapomene ani na pravidelný pohyb. Naším cílem je ukázat, že není potřeba se držet striktních diet a cvičit od rána do večera, ale že zdravé stravování může být chutné, pestré a přinést výsledky už za měsíc. Samy jsme zvědavé, jak se nám plán podaří plnit, jak těžké bude zvládat některé situace a jak se to na nás nakonec projeví. Abychom za měsíc mohly výsledky dobře shrnout, pořídily jsme si fotky své postavy, zvážily se a změřily si míry. Po měsíci všechny hodnoty porovnáme a znovu se vám vyfotíme. O všem se budeme dělit také prostřednictvím videií. Výzva začíná už zítra, 23.2. a budeme rády, pokud se k nám někdo přidá!
O všem mluvíme v prvním videu na začátku článku, tak se podívejte a dejte nám vědět, jak se vám celý náš nápad líbí 🙂
A tady konečně zásady, podle kterých se chceme držet:
-
Denně se alespoň 30 minut pohybujte.
-
Jezte 5 – 6 jídel denně, nevynechávejte snídani.
-
Konzumujte dostatečné množství ovoce a zeleniny, denně alespoň 500 g.
-
Jezte celozrnné obiloviny nebo brambory až 4× denně.
-
Alespoň 1× týdně konzumujte luštěniny.
-
Jezte ryby a mořské plody alespoň 2× týdně.
-
Snižte příjem tuku, omezte tuk ve skryté formě (tučné maso, chipsy, sladké pečivo, dezerty), preferujte rostlinné tuky před živočišnými.
-
Snižte příjem cukru, zejména ve formě slazených nápojů, sladkostí, kompotů a zmrzliny.
-
Omezte příjem kuchyňské soli a slaných potravin (chipsy, solené ořechy, uzeniny a sýry), jídla si nedosolujte.
-
Vypijte denně minimálně 1,5 l tekutin, nejlépe neslazených nápojů a vody.
-
Nekonzumujte více než 20 g alkoholu denně (200 ml vína, 500 ml piva, 50 ml lihoviny).
