Výzvy

19. únorová výzva: Zkus nový druh pohybu

Hýbat by se měl člověk nejen kvůli vidině vyrýsované postavy, ale i kvůli zdraví a uvolnění stresu. Navíc je dobré trénovat rovnoměrně všechny svalové skupiny, takže raketové sporty můžete kompenzovat horolezením, zvedání těžkých činek jemnější jógou a tak dále. A aby vás sport bavil, je fajn občas vyzkoušet něco nového a třeba budete překvapeni, co vás nakonec nejvíc chytne. Naučte se na běžkách. Na dovolené si půjčte kolo. Běžte si s kamarádem zahrát badminton. Běžte na lezeckou stěnu. Zkuste skupinové lekce, třeba TRX, jumping nebo bosu. Jděte na jógu. Jděte…

18. únorová výzva: Nepřejez se

Někdo se přejídá každý den a je mu to jedno, jiný dělá to samé a trápí ho to, další se přejí jednou za měsíc v restauraci a někdo jiný nemá problém říct si stop a přestat jíst, když je sytý. Přejídání může mít spoustu spouštěčů, ať už je to psychický stres nebo dietní chyba. A nebo jednoduše slabá vůle a velké množství skvělého jídla. Pokud se vám častěji stává, že se přejíte, zkuste se tomu pro jednou vyhnout. Ať už zařazením více jídla během dne, abyste večer nebyli hladoví, nebo…

17. únorová výzva: Nakup celozrnné potraviny

Celozrnné potraviny mají vyšší obsah vlákniny, vitaminů i minerálních látek, které se koncentrují právě v obalových vrstvách zrna. U bílé mouky a výrobků z ní se tyto vrstvy odstraňují kvůli lepším technologickým vlastnostem. Chuť celozrnných potravin je trochu odlišná, ale když si na ni člověk zvykne, tak ocení nespočet benefitů, které tyto výrobky mají – vyšší sytivost, úprava trávení a vyšší celková nutriční hodnota. Vyzkoušejte celozrnné těstoviny. Za mě jsou nejlepší (a nejlevnější) z DM. Kupte si celozrnný kuskus. Zjistěte, kde nejblíž seženete celozrnný chléb. Kupte si žitný chléb. Pořiďte…

16. únorová výzva: Vyzkoušej čekankový sirup

Existuje spoustu sladidel a sirupů, které se tváří zdravěji než cukr, přitom nejsou nic jiného, než cukr, akorát z jiného zdroje. Bohužel, datlovým, agávovým, javorovým nebo jiným sirupem si nepomůžete, stejně jako hnědým či třtinovým cukrem. Čekankový sirup je však výjimka, protože je složen z inulinu, což je nestravitelná vláknina. Na 100 g obsahuje 95 g vlákniny a pouze 5 g cukru. Jeho chuť je příjemně medová a hodí se jak na palačinky, tak do čaje nebo při pečení. Jediná nevýhoda může být, že citlivější jedinci se po něm mohou…

15. únorová výzva: Zajdi si do wellness centra

A dnes je tu zase oddechová výzva! Snažím se stále připomínat, že zdravý životní styl není jen o tom, jak jíte nebo sportujete, ale i o tom, jak odpočíváte. Proto si zajděte do wellness centra, na masáž nebo do sauny, abyste na chvíli vypnuli a uvolnili se. Zajděte si do vířivky. Zajděte si do sauny. Vyzkoušejte saunové centrum. Jděte na rande do wellness centra. Zajděte do sauny po fitku. Objednejte se na masáž. Zajděte si do wellness centra s kamarádkou místo návštěvy kavárny. Zeptejte se sportujících kamarádů, zda nechtějí pravidelně…

14. únorová výzva: Jdi pěšky

Chůze je nejpřirozenější pohyb. Spoustu z nás však chůzi zanedbává, ať už kvůli pořízení si auta nebo po nástupu do zaměstnání. Zkuste proto myslet na to, že když můžete jít pěšky, měli byste jít pěšky a třeba se i trochu vzdát nějakého toho pohodlí. Protože vaše zdraví se vám odvděčí! Využijte městkou hromadnou dopravu místo auta. Jděte na vzdálenější zastávku. Vystupte o zastávku dřív. Jděte na menší nákup pěšky. Jděte se projít. Nejezděte všude autem. Jděte na výlet. Pomozte kamarádovi s venčením psů. Chůze je důležitá a já opravdu ráda…

13. únorová výzva: Nejez pozdě večer

S večerním jedením má problém spoustu lidí. Důležité je však rozlišit, co „se může“ a co už není úplně zdravé dělat pravidelně. Protože člověk, který chodí spát ve 2 hodiny ráno, se klidně může kolem 23. hodiny navečeřet plnohodnotným jídlem a bude to úplně v pořádku. Když si takové jídlo dá člověk ve stejnou dobu, ale těsně před spaním, značí to spíše chybu v naplánování celého jídelníčku. Naplánujte si večeři zhruba 3 hodiny před spaním. Pokud budete mít večeři brzy, naplánujte si 2. večeři. Uvědomte si, že když vám od…

12. únorová výzva: Najdi si nouzovou svačinu

Kdybychom celý den jen seděli doma, tak je jistě o mnoho jednodušší jíst pravidelně. Spoustu lidí pak odradí fakt, že neví, co svačit, a když už ví, co svačit, tak se jim to nechce připravovat, a když už si to připraví, tak si to zapomenou doma a neví, co mají svačit. Ale každá situace má i své řešení, takže se zkuste zamyslet nad tím, co si můžete koupit k svačině poblíž míst, kde se během dne pohybujete. Dejte si k svačině polévku z bufetu. Kupte si v supermerketu dalamánek a…

11. Únorová výzva: Pij vodu

Pitný režim je důležitý, to ví asi každý. Důležité je ale nejen to, kolik toho vypijete, ale co vypijete. A nejlepší je voda. Obyčejná, z kohoutku, žádné filtry nejsou potřeba, prostě voda. Přidat do ní můžete pár plátků nebo kousků ovoce, bylinky, uvařit z ní můžete čaj, ale pozor – žádný cukr. Teda pokud nejste profesionální sportovci. Slazené nápoje nemají pro běžného člověka žádný přínos, jen samá negativa. Nápoj vypijete rychle a vypijete ho hodně. Litr coly? 105 g cukru. 105 g cukru? Pro někoho i polovina denního příjmu sacharidů….

10. únorová výzva: Upeč si zdravý koláč

A proč si péct vůbec nějaký koláč, když se snažím jíst zdravě? Protože když máte rádi sladké a ze dne na den se zařeknete, že už si ho nikdy v životě nedáte, jak to dopadne? Pár dní to možná vydržíte, pak půjdete kolem první cukrárny a… No, tomu se dá samozřejmě předejít. Koláč si můžete dát. Jen se při jeho pečení trochu zamyslete a vyberte takový, aby jeho složení nebylo kostka másla a tři hrnky cukru. Když se k tomu přidá ještě čokoláda a pár vajec, máte třeba brownies. Takže…