Redukce

Jak vybírat zdroje bílkovin podle fyzické aktivity?

Články, Hubnutí, Redukce 0

Nelze doporučit univerzální poměr hlavních živin v jídelníčku tak, aby byl platný pro všechny. Vždyť i oficiální doporučení je relativně široké, a když navíc ještě počítáme s množstvím svalové hmoty a cílovou hmotností, můžeme pro různé dva lidi získat hodnoty i dvakrát vyšší. Každý z nás potřebuje individuální přístup. Pojďme se však společně podívat na jednu častou chybu, se kterou se v poradně setkáváme – nevhodná volba zdrojů bílkovin v závislosti na fyzické aktivitě. Vy, kteří máte během dne více fyzické aktivity si můžete dovolit o něco větší příjem tuků – pokud tedy…

Müsli tyčinky bez cukru s přidaným proteinem

Hubnutí, Koláče, Recepty, Redukce 2

Další, v pořadí už 3. recept na müsli tyčinky je tu a tentokrát jde o recept, který se hodí nejen pro sportovce, ale i jako fajn svačina do kabelky pro případ, že nebudete mít čas se najíst. Bohužel jsem na českém trhu ještě neviděla müsli tyčinku, kterou bych doporučila jako pravidelnou svačinu někomu, kdo se úplně nepotřebuje krmit cukrem, navíc málo která (rozumějte snad žádná) obsahuje alespoň trochu bílkovin – takže tak jako tak je fajn ji doplnit třeba jogurtem. Super hodnoty pro někoho, kdo se snaží o redukční jídelníček,…

Vzorový jídelníček na 8000 kJ 6/7

Hubnutí, Jídelníčky, Redukce, Výzvy 0

Tento týden pro Vás sdílíme již šestý jídelníček o kalorické hodnotě 8000 kJ. To už je celkem pěkný příjem energie, na kterém by většina žen neměla mít hlad – pokud nejde o aktivní sportovkyni. Na hubnutí se hodí pro ženy, jejichž původní příjem byl kolem 9000-10000 kJ, na udržení hmotnosti se hodí pro ty dámy, které mají sedavé zaměstnání a jdou si jen párkrát do týdne lehce zacvičit. Také pokud byl Váš příjem energie na hubnutí kolem 7000 kJ, na 8000 kJ si můžete cílovou hmotnost udržet a případně se…

Vzorový jídelníček na 8000 kJ 5/7

Hubnutí, Jídelníčky, Redukce, Výzvy 0

Tento týden pro Vás zasdílíme sedm jídelníčků o kalorické hodnotě 8000 kJ. To už je celkem pěkný příjem energie, na kterém by většina žen neměla mít hlad – pokud nejde o aktivní sportovkyni. Na hubnutí se hodí pro ženy, jejichž původní příjem byl kolem 9000-10000 kJ, na udržení hmotnosti se hodí pro ty dámy, které mají sedavé zaměstnání a jdou si jen párkrát do týdne lehce zacvičit. Také pokud byl Váš příjem energie na hubnutí kolem 7000 kJ, na 8000 kJ si můžete cílovou hmotnost udržet a případně se zaměřit…

Vzorový jídelníček na 8000 kJ 3/7

Hubnutí, Jídelníčky, Redukce, Výzvy 4

Tento týden pro Vás zasdílíme sedm jídelníčků o kalorické hodnotě 8000 kJ. To už je celkem pěkný příjem energie, na kterém by většina žen neměla mít hlad – pokud nejde o aktivní sportovkyni. Na hubnutí se hodí pro ženy, jejichž původní příjem byl kolem 9000-10000 kJ, na udržení hmotnosti se hodí pro ty dámy, které mají sedavé zaměstnání a jdou si jen párkrát do týdne lehce zacvičit. Také pokud byl Váš příjem energie na hubnutí kolem 7000 kJ, na 8000 kJ si můžete cílovou hmotnost udržet a případně se zaměřit…

Vzorový jídelníček na 8000 kJ 1/7

Hubnutí, Jídelníčky, Redukce, Výzvy 6

Opět navyšujeme – tento týden pro Vás zasdílíme sedm jídelníčků o kalorické hodnotě 8000 kJ. To už je celkem pěkný příjem energie, na kterém by většina žen neměla mít hlad – pokud nejde o aktivní sportovkyni. Na hubnutí se hodí pro ženy, jejichž původní příjem byl kolem 9000-10000 kJ, na udržení hmotnosti se hodí pro ty dámy, které mají sedavé zaměstnání a jdou si jen párkrát do týdne lehce zacvičit. Také pokud byl Váš příjem energie na hubnutí kolem 7000 kJ, na 8000 kJ si můžete cílovou hmotnost udržet a…

Vzorový jídelníček na 7000 kJ 6/7

Hubnutí, Jídelníčky, Redukce, Výzvy 0

Dnes tu máme další jídelníček sestavený na celkovou kalorickou hodnotu 7000 kJ. Stejně jako Andy, jídelníček o této kalorické hodnotě užívám v poradně u klientek, které nepřicházejí s nijak vysokým příjmem kalorií, ale současně není příjem ani tak nízký, aby bylo nutné nejprve přidávat (např. 8000 kJ) a přejí si redukovat svou hmotnost. Často se jedná o klientku se sedavým zaměstnáním/s celkově nižší fyzickou aktivitou/klientku menšího vzrůstu. Příjem 7000 kJ může být použit i pro starší ženu, pokud byl její příjem energie předtím vyšší. Setkávám se běžně i s tím,…

Vzorový jídelníček na 7000 kJ 2/7

Hubnutí, Jídelníčky, Redukce, Výzvy 14

Dnes tu máme další jídelníček sestavený na celkovou kalorickou hodnotu 7000 kJ. Stejně jako Andy, jídelníček o této kalorické hodnotě užívám v poradně u klientek, které nepřicházejí s nijak vysokým příjmem kalorií, ale současně není příjem ani tak nízký, aby bylo nutné nejprve přidávat (např. 8000 kJ) a přejí si redukovat svou hmotnost. Často se jedná o klientku se sedavým zaměstnáním/s celkově nižší fyzickou aktivitou/klientku menšího vzrůstu. Příjem 7000 kJ může být použit i pro starší ženu, pokud byl její příjem energie předtím vyšší. Setkávám se běžně i s tím,…

Vzorový jídelníček na 6000 kJ 7/7

Hubnutí, Jídelníčky, Redukce, Výzvy 3

Dnes pro vás máme poslední z jídelníčků sestavených na 6000 kJ, takže pokud už netrpělivě čekáte na vyšší kalorickou hodnotu, zítra se dočkáte. 🙂 Pro velký úspěch přidávám další bezmasý jídelníček a tentokrát jsem se rozhodla zařadit menší odpolední svačinu a 2. večeři, protože to, jak jídla do dne rozdělíme, je velmi individuální. Zpravidla bychom se měli držet toho, že budeme mít 3 hlavní jídla denně, nebudeme zbytečně odkládat snídani a spát půjdeme cca 2-4 hodiny po posledním jídle. Zároveň je fajn, když mezi jídly nevzniknout příliš dlouhé pauzy, jako…

Povánoční výzva blogerkám, aneb detox stále nefunguje

Články, Hubnutí, Redukce 3

Milé blogerky, příjměte prosím zodpovědnost za jednu věc. Je nám jasné, že teď dostáváte spoustu nabídek ke spolupráci s firmami vyrábějící detoxikační čaje, pilulky a nebo vám byl nabídnut týdenní program od nejmenované firmy na výrobu džusů. Jasně, džusy jsou bezva, vám chutnají, nám taky, ale džusy nás rozhodně nedetoxikují. Pilulky na hubnutí vám třeba ani nepomohou, ani neuškodí a odměna za pár propagačních fotek na Instagramu po Vánocích bodne, jenže vaši sledující zbytečně uvěří něčemu, co vůbec nefunguje, a vy je proto tak trochu podvedete. Nešiřte prosím tyto mýty….