E-book: Vzorové jídelníčky na 30 dnů

Náš e-book Vzorové jídelníčky na 30 dnů je setavený pro různé energetické příjmy od 6 000 až po 11 500 kJ denně a navíc obsahuje také kompletní manuál, jak si správně tento energetický příjem nastavit. Díky tomu se naučíte nejen jíst podle jasných a odborně sestavených plánů, ale také pochopíte principy, podle kterých si dokážete jídelníček dlouhodobě přizpůsobit svým potřebám.

Co v e-booku najdete?

• 30 dnů vzorových jídelníčků – pro různé úrovně energetických příjmu, včetně praktických tipů na úpravu porcí
• Jednoduchá a chutná jídla – snadno dostupné suroviny, rychlá příprava, vyvážené kombinace (např. pohanková kaše, cizrnové karbanátky, celozrnné špagety, žemlovka, jogurt s vločkami…)
• Energetické hodnoty a rozložení živin – kalorie, bílkoviny, tuky, sacharidy přehledně u každého dne
• Manuál: Jak si nastavit energetický příjem – krok za krokem zjistíte:
  • jak vypočítat svůj bazální metabolismus (BMR)
  • jak zohlednit svou aktivitu a cíle (hubnutí, udržení, přibírání)
  • jak poznat, který jídelníček je vhodný právě pro vás
  • orientační doporučení, pro koho se hodí který energetický příjem
  • jak si rozdělit bílkoviny, tuky a sacharidy podle vědecky podložených doporučení