Jídelníčky

Projekt na duben: vzorové jídelníčky

Každoročně se pro vás na jaře snažíme přinést novou výzvu, inspiraci a motivaci k tomu, abyste ozdravili své jídelníčky. Články z minulých let najdete zde. Nespočet vzorových, rádoby zdravých jídelníčků, které kolují po internetu, nás inspiroval k projektu, kterému věnujeme celý příští měsíc. Budeme pro vás postupně zveřejňovat vzorové jídelníčky na 6000, 7000, 8000, 9000 a 10000 kJ s krátkým popisem, komu by se takový jídelníček mohl hodit a za jakým účelem. Nafotíme vám k tomu i některé příkladové porce, abyste viděli, jak takový jídelníček vypadá v reálu, takže věříme,…

Návod na úpravu a sestavení jídelníčku

Tímto článkem se Vám pokusím trochu přiblížit způsoby, jakými si sami můžete upravit svůj jídelníček, abyste jedli zdravěji a dosáhli kýžených výsledků. Budu se zaměřovat především na hubnutí, protože to je téma, se kterým se na nás nejvíce obracíte. Existuje spoustu způsobů, jak si svůj „ideální“ příjem energie vypočítat. Ve stručnosti je tu zmíním. K dispozici je mnoho vzorečků, aplikací i návodů, z nichž většina vychází z výpočtu vašeho bazálního metabolismu. Rovnice Harrise-Benedicta je asi nejrozšířenější rovnice pro výpočet bazálního metabolismu. Zohledňuje pohlaví, výšku, věk a hmotnost jedince. Jejím omezením…

Má smysl počítat kalorie?

„Zbývá mi dnes ještě 30 g sacharidů, ale vůbec nemám hlad, co mám dělat?“  „Jím pod svůj udržovací příjem a nehubnu, jak je to možné?“  „V tabulce jsou různé hodnoty u banánu, která je správná?“ I to jsou časté otázky z našeho asku. Jakou mají celé tyto počty a výpočty váhu? A jak jsou spolehlivé? To vše se dozvíte v novém videu. :

Pár slov ke stravování Raw + propočítaný jídelníček

Trendy ve stravování se neustále mění, chvíli bylo IN být vegetarián, pak vegan, pak raw, potom zase paleo, iifym a mohla bych jmenovat dál a dál. Nejlepším trendem by bylo nenásledovat slepě žádný trend a jíst vyváženě všechny složky potravy, ale chápu, že to pro spoustu lidí nezní dostatečně atraktivně, zvlášť potom pro ty, kteří se ve stravě ještě tolik neorientují. Chápu, že pokud vám nějaký zázračný stravovací směr slibuje shozená kila, vytvarovanou postavu, vyléčené nemoci, nekonečný pocit lehkosti, skvělou náladu a sny o jednorožcích skákajících po duze, zní to…

Sacharidy ve výživě sportovce – příklady svačin

V minulém článku jsem popsala, jak by zhruba měl vypadat příjem sacharidů po zátěži. A přišla mi námitka od kamaráda, že článek je sice fajn, ale pod všemi těmi čísly si toho moc neumí představit, což je asi celkem logické, když si někdo nepočítá příjem. Proto jsem se rozhodla článek rozvést a uvést i nějaké konkrétní příklady, jak by mohla vypadat svačina před zátěží, při ní a po zátěži. Svačina před zátěží O důležitosti příjmu sacharidů před zátěží už jsem několikrát psala a mluvila i ve videu. Důležité je se…

Jídelníčky 10. 4. – 12. 4.

Výzva je úspěšně (no, to se ještě uvidí, až se změřím a zvážím:D) za mnou a ani to nebolelo.  V dalších dnech očekávejte článek s výsledky a asi i video 🙂 Zatím se podívejte, jak se mi dařilo poslední dny … hurá, můžu si přestat počítat jídelníčky:D Neděle 10. 4.snídaně: 60 g rýžové nominy, 100 ml mléka, 15 g arašídového másla, 200 g jablkosvačina: ořechová tyčinka meridian arašídy + kakaooběd: 180 g vařené rýže, 80 g hovězího zadní, houbová omáčka, 100 g rajčata, 100 g okurkasvačina: 200 g nashivečeře: grilovaný wrap s…

Jídelníčky 22. 3. – 26. 3.

Úterý 22. 3. V minulých jídelníčcích jsem psala, že mě bohužel skolila střevní chřipka a já proto musela nasadit dietu o rohlících a suché rýži. V úterý mi bohužel bylo pořád tak špatně, že jsem v dietě musela pokračovat. Taky jsem zvládla svůj asi osobní rekord v pití coly, ale dělala mi na žaludek prostě nejlíp 🙂 snídaně: bílý rohlík, 30 g krůtí šunky s 96% masasvačina: bílý rohlíkoběd: 60 g rýže v syrovém stavu, banán, 2 řádky hořké čokoládysvačina: bílý rohlíkvečeře: 60 g rýže v syrovém stavu a ……

Jídelníčky 18. – 21. 3.

Jídelníčky z konce prvního týdne výzvy. Tentokrát nejsou nijak krásné, protože mi jejich dodržování zkomplikovala nemoc. No, co se dá dělat, zdraví je přednější 🙂 Jídelníčky dalšího týdne snad už budou lepší. Pátek 18. 1. Tak a tady máte názornou ukázku toho, co vám z jídelníčku udělá alkohol 😀 Bez něj mi to vycházelo na nějakých 8800 kJ, krásné rozložení živin a všechno ukázkové. Stačily dvě piva a vidíte 😀 Každopádně tenhle jeden den jsem si to i v rámci výzvy „povolila“, protože byla Žižkovská noc, kam jsem se těšila. Vlastně…

Jídelníčky 14. 3. – 17. 3.

Jídelníčky z prvních 4 dnů výzvy + krátké video 🙂 Pondělí 14. 3.snídaně: 70 g ovesných vloček, 100 ml polotučného mléka, 100 g hroznového vína, l0 g arašídového másla, skořicesvačina: kaiserka, 60 g avokádaoběd: 100 g rýžových nudlí, 150 g brokolice, 100 g šmakoun mexico, 10 g  řepkového oleje, 5 g sezamového oleje, čerstvý koriandrsvačina: 100 g jablko, 10 g arašídové máslovečeře: 250 g batáty, 100 g šmakoun mexico, 100g cuketa, 100g rajčata, 10 g řepkového olejepitný režim: 1,5 litru vody, 2 ovocné čaje, 1 černý čaj, 1 káva Celkem: 8…

Můj týden – jídlo, sport

Konečně jsem dala video o svém týdnu dohromady i já. Nikam jsem necestovala, nic moc zajímavého jsem nedělala, ale tím spíš to možná vypovídá o tom, jak takový můj běžný režim (zejména v jídle) vypadá. Omlouvám se za svou třesoucí se ruku a že jsem ke konci už nezvládala nic moc natáčet, příště (pokud bude?) se pokusím to vylepšit! A. po kliknutí budete přesměrováni na video