Jídelníčky

Vzorový jídelníček na 7000 kJ 3/7

10. 4. 2019Hubnutí, Jídelníčky, Nezařazené, Výzvy 6 1

Dnes tu máme již třetí jídelníček sestavený na celkovou kalorickou hodnotu 7000 kJ. Jídelníček o této kalorické hodnotě užívám v poradně u klientek, které nepřicházejí s nijak vysokým příjmem kalorií, ale současně není příjem ani tak nízký, aby bylo nutné nejprve přidávat (např. 8000 kJ) a přejí si redukovat svou hmotnost. Často se jedná o klientku se sedavým zaměstnáním/s celkově nižší fyzickou aktivitou/klientku menšího vzrůstu. Příjem 7000 kJ může být použit i pro starší ženu, pokud byl její příjem energie předtím vyšší. Setkávám se běžně i s tím, že přijde…

Vzorový jídelníček na 7000 kJ 2/7

9. 4. 2019Hubnutí, Jídelníčky, Redukce, Výzvy 12 1

Dnes tu máme další jídelníček sestavený na celkovou kalorickou hodnotu 7000 kJ. Stejně jako Andy, jídelníček o této kalorické hodnotě užívám v poradně u klientek, které nepřicházejí s nijak vysokým příjmem kalorií, ale současně není příjem ani tak nízký, aby bylo nutné nejprve přidávat (např. 8000 kJ) a přejí si redukovat svou hmotnost. Často se jedná o klientku se sedavým zaměstnáním/s celkově nižší fyzickou aktivitou/klientku menšího vzrůstu. Příjem 7000 kJ může být použit i pro starší ženu, pokud byl její příjem energie předtím vyšší. Setkávám se běžně i s tím,…

Vzorový jídelníček na 7000 kJ 1/7

8. 4. 2019Hubnutí, Jídelníčky, Nezařazené, Výzvy 4 0

Dnes tu máme první jídelníček sestavený na celkovou kalorickou hodnotu 7000 kJ. Jídelníček o této kalorické hodnotě užívám v poradně většinou u klientek, které nepřicházejí s nijak vysokým příjmem kalorií, ale současně není příjem ani tak nízký, aby bylo nutné nejprve přidávat (tj. příjem například 8000 kJ) a přejí si redukovat svou hmotnost. Většinou se jedná o klientku se sedavým zaměstnáním/s celkově nižší fyzickou aktivitou/klientka menšího vzrůstu:). Příjem 7000 kJ někdy také užívám jako mezistupeň v případě takové „reverzní diety“, kdy osoba s vyšší fyzickou aktivitou dlouhodobě dodržuje nízkokalorický jídelníček,…

Vzorový jídelníček na 6000 kJ 7/7

7. 4. 2019Hubnutí, Jídelníčky, Redukce, Výzvy 3 0

Dnes pro vás máme poslední z jídelníčků sestavených na 6000 kJ, takže pokud už netrpělivě čekáte na vyšší kalorickou hodnotu, zítra se dočkáte. 🙂 Pro velký úspěch přidávám další bezmasý jídelníček a tentokrát jsem se rozhodla zařadit menší odpolední svačinu a 2. večeři, protože to, jak jídla do dne rozdělíme, je velmi individuální. Zpravidla bychom se měli držet toho, že budeme mít 3 hlavní jídla denně, nebudeme zbytečně odkládat snídani a spát půjdeme cca 2-4 hodiny po posledním jídle. Zároveň je fajn, když mezi jídly nevzniknout příliš dlouhé pauzy, jako…

Vzorový jídelníček na 6000 kJ 6/7

6. 4. 2019Hubnutí, Jídelníčky, Nezařazené, Výzvy 3 0

Dnes tu máme předposlední jídelníček sestavený na celkovou kalorickou hodnotu 6000 kJ. Jídelníček je opět rozdělen do 5 porcí. Tentokrát se trochu podíváme na některé z „insta fitness“ potravin a jejich zařazení do jídelníčku. Opět raději zkopíruji komentář o tom, v jakých případech lze takový jídelníček využít: je to příjem, který bych doporučila třeba starší ženě se sedavým zaměstnáním, která už má za sebou několik diet. Občas ho doporučím i mladé dívce, která bojuje s nadváhou a přijde za mnou s tím, že jí málo a nehubne. Takový jídelníček pro…

Vzorový jídelníček na 6000 kJ 5/7

5. 4. 2019Hubnutí, Jídelníčky, Luštěniny, Výzvy 0 0

Tentokrát jsem se rozhodla zařadit jak méně tradiční potraviny, jako je tapioka, tak jsem připravila pouze bezmasá jídla, protože jste se ptali na vegetariánský jídelníček. Oběd je dokonce veganský. Maso je sice cenný zdroj bílkovin, železa a některých dalších látek, ale jde to i bez něj a dokonce se vyplatí alespoň párkrát do týdne maso vynechat. Je pak ale potřeba ho adekvátně nahradit. V poradně se však často setkávám s tím, že za mnou přijde klient, který se rozhodl omezit maso a v jídelníčku se začnou objevovat zeleninové směsi s…

Vzorový jídelníček na 6000 kJ 4/7

4. 4. 2019Hubnutí, Jídelníčky, Nezařazené, Výzvy 0 0

Dnes tu máme další jídelníček sestavený na celkovou kalorickou hodnotu 6000 kJ. Opět raději zkopíruji komentář o tom, v jakých případech lze takový jídelníček využít: je to příjem, který bych doporučila třeba starší ženě se sedavým zaměstnáním, která už má za sebou několik diet. Občas ho doporučím i mladé dívce, která bojuje s nadváhou a přijde za mnou s tím, že jí málo a nehubne. Takový jídelníček pro ni bude jakýsi mezistupeň při navyšování energetického příjmu, aby došlo k budování svalové hmoty a zvýšil se bazální metabolismus – a na…

Vzorový jídelníček na 6000 kJ 3/7

3. 4. 2019Hubnutí, Jídelníčky, Nezařazené, Výzvy 9 0

Vzorový jídelníček na 6000 kJ 2/7

2. 4. 2019Hubnutí, Jídelníčky, Výzvy 9 1

Dnes pro vás zveřejňuji další jídelníček sestavený na 6000 kJ a zkopíruji úvod z předchozího článku: je to příjem, který bych doporučila třeba starší ženě se sedavým zaměstnáním, která už má za sebou několik diet. Občas ho doporučím i mladé dívce, která bojuje s nadváhou a přijde za mnou s tím, že jí málo a nehubne. Takový jídelníček pro ni bude jakýsi mezistupeň při navyšování energetického příjmu, aby došlo k budování svalové hmoty a zvýšil se bazální metabolismus – a na další schůzce (cca za měsíc) nejspíš příjem opět navýšíme….

Vzorový jídelníček na 6000 kJ 1/7

1. 4. 2019Hubnutí, Jídelníčky, Výzvy 2 2

Před pár dny jsme vás informovaly o projektu na duben, v rámci kterého budeme na blogu zveřejňovat jídelníčky sestavené na různé kalorické hodnoty od 6000 do 10000 kJ. Začneme od těch sestavených na 6000 kJ. To je příjem, který bych doporučila třeba starší ženě se sedavým zaměstnáním, která už má za sebou několik diet. Občas ho doporučím i mladé dívce, která bojuje s nadváhou a přijde za mnou s tím, že jí málo a nehubne. Takový jídelníček pro ni bude jakýsi mezistupeň při navyšování energetického příjmu, aby došlo k budování…