Čtvrtek 31. 3.
snídaně: rýžová nomina 60 g, 100 ml mléka, banán, 15 g arašídového másla
svačina: dýňová houska s tvarohovou pomazánkou, sušené rajče, salát
oběd: 100 g rýžové nudle, 50 g uzený losos, 230 g pečeného květáku, 10 g olivový olej
svačina: 200 g jablka, capuccino, 15 g arašídového másla
večeře: polévka s hovězím masem, zeleninou, rýžovými nudlemi, vícezrnný rohlík (60 g)
2 večeře: 2 knackebroty, 2 rajčata
pohyb: /
pitný režim: 3 kávy, 2 l vody, ovocný čaj
Celkem: 8685 kJ, 65 g Bílkovin, 313 g Sacharidů, 59 g Tuku
Pátek 1. 4.
snídaně: vícezrnný rohlík 60 g, luštěninová pomazánka 90 g
svačina: valašský bílý jogurt, 10 g arašídového másla
oběd: celozrnné špagety 100 g za syrova, 100 g uzené tofu, 35 g rajčatový protlak, 10 g řepkový olej, 40 g zelené fazolky
svačina: pomeranč
večeře: kuskus v čajovně, množství odhadem: 70 g kuskusu za syrova, 150 g bílého jogurtu, 40 g oliv, 50 g rajčat, 50 g papriky, 100 g okurky, chilli papričky, 10 g olivový olej
2 večeře: 100 g mrkve
pohyb: hodina jógy
pitný režim: 3 kávy, keemun (červený čaj), 2,5 l vody
Sobota 2. 4.
snídaně: banánové lívance (50 g ovesných vloček, 50 g mléka, 1 vejce, 10 g rýžové nominy, banán, 15 g arašídového másla, 8 g řepkového oleje, skořice)
svačina: jablko
oběd: 200 g vařené basmati rýže, palak s krevetami (špenát, rajčata, asi ghí, cca 100 g krevet)
svačina: 2 knackebroty, 60 g rostlinné mexické pomazánky, 100 g červené papriky
večeře: palak s krevetami (špenát, rajčata, asi ghí, cca 100 g krevet), 60 g žitno-pšeničného chleba
2 večeře: 1 knackebrot, 60 g rostlinné pomazánky, 100 g červené papriky
pohyb: /
pitný režim: 2 kávy, 2,5 l vody
Celkem: 8524 kJ, 98 g Bílkovin, 237 g Sacharidů, 71 g Tuku
Neděle 3. 4.
snídaně: 60 g rýžové nominy, banán, 15 g arašídového másla
svačina: 100 g hroznového vína
oběd: salát z delmartu (ledový salát, polníček, rukola, špenát + rajčata, okurka, brokolice, paprika, vajíčko, 50 g quinoy, 10 g olivového oleje), 75 g pšeničného chleba
svačina: 75 g vaječné tlačenky, 2 plněné žampiony se sýrem, 60 g tmavé bagety, cherry rajčata, okurka, paprika
večeře: 120 g uzeného tofu, 60 g tmavé bagety
pohyb: /
pitný režim: 3 kávy, 2,5 l vody, 3 dcl bílého vína
Celkem: 8580 kJ, 79 g Bílkovin, 240 g Sacharidů, 66 g Tuku
Pondělí 4. 4.
snídaně: 70 g pšenično – žitného chleba, 45 g philadelphie s fetou a okurkou, kousek dortu pavlova s jahodama
svačina: banán
oběd: salát z delmartu (ledový salát, polníček, rukola, špenát + rajčata, okurka, brokolice, hrášek, vajíčko, 65 g tuňáka v oleji, lžíce olivového oleje) 65 g pšeničného chleba
večeře: soba nudle 125 g za syrova, 125 g žampionů, 90 g chilli tofu, 100 g rajčat
pohyb: 30 minut posilování
pitný režim: 2 kávy, 1 sklenička coly zero, 2 nealko piva, 1,5 l vody
Celkem: 8638 kJ, 85 g Bílkovin, 268 g Sacharidů, 64 g Tuku